10 pozycji jogi, które poprawią jakość Twojego seksu

Jak joga pomaga poprawić jakość seksu

Zajęcia jogi rozwijają Przewodnik po jodze siła, elastyczność i poczucie równowagi, ale nie jest to zbyt duża zaleta dla tych, którzy podczas seksu nie lubią zwijać się w barani róg.

Z reguły stosunek nie wymaga specjalnej siły i zręczności – potrzebna jest tylko wytrzymałość, ale nie można jej pompować za pomocą jogi. Jednak starożytne indyjskie praktyki mogą poprawić jakość seksu poprzez efekty psychoaktywne.

Codzienny stres obniża jakość seksu. Wypalenie zawodowe w połączeniu z wysokim ciśnieniem krwi i spożyciem alkoholu zwiększa wpływ wypalenia zawodowego i stresu zawodowego na funkcje seksualne zarówno u mężczyzn, jak i kobiet: badanie przekrojowe zaburzenia erekcji u mężczyzn i zmniejsza ogólną satysfakcję z seksu. U kobiet stres związany z pracą zmniejsza nawilżenie i negatywnie wpływa na zdolność osiągania orgazmu.

Zajęcia jogi pomagają obniżyć poziom stresu Przewodnik po jodze . Analiza 42 prac naukowych wykazała, że joga, redukcja stresu oparta na uważności i środki fizjologiczne związane ze stresem: Metaanaliza , że regularna praktyka jogi obniża poziom „hormonu stresu” kortyzolu zaraz po przebudzeniu i wieczorem korzystnie wpływa na ciśnienie krwi i tętno, zmienność rytmu serca, a nawet poziom cholesterolu.

Asany jogi przesuwają równowagę autonomicznego układu nerwowego z części współczulnej, odpowiedzialnej za reakcję walki lub ucieczki, w stronę części przywspółczulnej, „spokojnej”. A to znajduje odzwierciedlenie w zdolności do podniecenia i cieszenia się seksem.

Związek między satysfakcją seksualną a jogą został niewiele zbadany, ale nadal istnieją pewne dowody z indyjskich prac naukowych. Tak więc w jednym z badań, Joga w kobiecych funkcjach seksualnych , 12 tygodni wykonywania asan jogi przez godzinę dziennie znacznie poprawiło wszystkie kryteria jakości życia seksualnego kobiet, w tym pożądanie, podniecenie, nawilżenie, orgazm i satysfakcję.

Starożytna praktyka pomaga także mężczyznom. W innym ORYGINALNYM eksperymencie BADAWCZYM — ZABURZENIA WYJŚCIA: Joga w przedwczesnym wytrysku: badanie porównawcze z fluoksetyną , naukowcy przetestowali, czy joga może pokonać przedwczesny wytrysk.

W eksperymencie wzięło udział 68 osób, podzielonych na dwie grupy. Około połowa mężczyzn przyjmowała fluoksetynę, reszta ćwiczyła jogę przez godzinę dziennie. Po ośmiu tygodniach wszyscy mężczyźni w grupie jogi wykazali znaczną poprawę.

Naukowcy sugerują, że pozytywne efekty jogi wynikają z przesunięcia autonomicznego układu nerwowego w kierunku układu przywspółczulnego, który zapewnia większą kontrolę nad wytryskiem.

Jakie pozycje wykonać, aby poprawić jakość seksu

Przedstawimy kilka póz, które zostały użyte w obu wyżej wymienionych badaniach (poza rybą – nie było jej w eksperymencie na mężczyznach).

1. Diamentowa pozycja (Vajrasana)

Usiądź na podłodze, wyprostuj plecy i wyciągnij nogi do przodu. Zegnij kolana pojedynczo, połóż łydki na podłodze i połącz duże palce u nóg. Rozłóż pięty na boki i umieść miednicę między nimi.

Połóż dłonie na kolanach, wyprostuj plecy, wyprostuj ramiona, naciągnij koronę do sufitu. Upewnij się, że plecy pozostają wypoziomowane, bez nadmiernego zwisania w dolnej części pleców. Pozostań w tej pozycji przez 1-5 minut. Uważaj na swój oddech – niech skupisz się tylko na wdechu i wydechu.

Jeśli masz problemy z kolanem lub czujesz się niekomfortowo w tej pozycji, umieść pod miską zwinięty koc lub blok do jogi.

2. Joga mudra

Istnieje kilka odmian tej pozy: z nogami skrzyżowanymi po turecku lub złożonymi w pozycji lotosu – w całości lub w połowie.

Spróbuj zacząć w pozycji pół lotosu.

Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie. Zegnij prawe kolano, chwyć stopę dłońmi i umieść tył lewego uda jak najbliżej pachwiny, tak aby pięta znajdowała się tuż przy kości miednicy. Umieść lewą stopę pod prawym udem.

Upewnij się, że twoja waga jest równomiernie rozłożona na obie kości kulszowe, a plecy pozostają prosto od kości ogonowej do czaszki.

Jeśli czujesz się komfortowo w tej pozie, wypróbuj pełną pozę lotosu. Powtórz wszystkie kroki od początku, ale umieść lewą stopę tylną stroną nie pod prawym udem, ale na nim.

Jeśli pozycja lotosu nie została ci jeszcze podana, po prostu skrzyżuj nogi przed sobą w turecki sposób i lekko wypchnij stopy do przodu, tak aby twoje golenie były mniej więcej równoległe do siebie.

Następnie połóż ręce za plecami i chwyć lewy nadgarstek prawą ręką. Wyprostuj plecy, rozluźnij ramiona.

Zrób wdech, wydłuż kręgosłup, a podczas wydechu przechyl ciało do przodu, aż czoło dotknie podłogi. Jeśli nie możesz dosięgnąć podłogi głową, umieść zwinięty koc lub blok do jogi pod czołem.

Spędź 30-60 sekund w pozie, wstań i powtórz jeszcze dwa razy.

3. Pozycja kobry (Bhujangasana)

Połóż się na podłodze na brzuchu, połącz nogi i rozciągnij skarpetki tak, aby tył stóp znalazł się na macie. Zegnij łokcie i połóż dłonie na podłodze po obu stronach klatki piersiowej. Ściśnij pośladki, przyciśnij kość łonową do podłogi.

Podnieś klatkę piersiową z podłogi, zginaj się w plecy, wyprostuj ramiona i otwórz klatkę piersiową, spójrz na sufit. Jeśli nie masz wystarczającej elastyczności w górnej części pleców, w pozycji wyjściowej połóż dłonie pod ramionami lub nawet trochę dalej. To pozwoli ci zgiąć więcej.

Spędź 30 sekund w pozie, opuść się na matę, odpocznij i powtórz jeszcze dwa razy.

4. Pozycja łuku (Dhanurasana)

Połóż się na brzuchu, rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Zegnij kolana, unieś golenie i owiń ręce wokół kostek.

Trzymając chwyt, delikatnie unieś klatkę piersiową, górną część brzucha i biodra z podłogi, spójrz w górę. Zachowaj równowagę na podbrzuszu, starając się podnieść ręce i nogi wyżej.

Przytrzymaj pozę przez 20-30 sekund, opuść się na podłogę, odpocznij i powtórz jeszcze dwa razy.

5. Pozycja ryby (Matsyasana)

Nie powinieneś robić tej pozy, jeśli masz problemy z kręgosłupem szyjnym.

Połóż się na plecach, połącz i wyprostuj nogi. Zegnij łokcie i połóż przedramiona na podłodze po obu stronach ciała blisko miednicy.

Oprzyj przedramiona na podłodze, przyciągnij klatkę piersiową do sufitu, zegnij plecy, odchyl głowę do tyłu i połóż koronę na macie. Upewnij się, że większość ciężaru spoczywa na łokciach. Jeśli czujesz napięcie w karku, nieco bardziej dociśnij przedramiona, aby przenieść na nie ciężar.

Spędź 30 sekund w pozie, a następnie przyciśnij łokcie do podłogi, rozluźnij szyję i wróć do pozycji wyjściowej. Zrelaksuj się i powtórz jeszcze dwa razy.

6. Pozycja pługa (Halasana)

Połóż się na plecach, złóż nogi razem, połóż ręce po bokach ciała. Przyciśnij rękami podłogę, ugnij kolana i podnieś nogi i miednicę z podłogi.

Połóż nogi za głową i wyprostuj kolana, dotykając podłogi palcami stóp. Pozostań w pozie przez 30 sekund bez wstrzymywania oddechu. Pod koniec czasu wróć do pozycji wyjściowej, odpocznij trochę i powtórz jeszcze dwa razy.

7. Stojak na ramię ze wsparciem (Sarvangasana)

Połóż się na plecach, rozciągnij ręce wzdłuż ciała, ugnij kolana i umieść stopy bliżej miednicy. Z wydechem podnieś miednicę z podłogi i unieś ją, ustawiając ciało pionowo. Oprzyj podbródek o klatkę piersiową i upewnij się, że waga spoczywa na ramionach, a nie na szyi.

Zegnij łokcie, zsuń je bliżej siebie i połóż dłonie na dolnej części pleców, podtrzymując ciało dłońmi. Wyprostuj kolana, napnij pośladki i rozciągnij ciało w jednej prostej linii od łopatek do stóp.

Spędź 15-30 sekund w pozie, a następnie ugnij kolana i delikatnie opuść się na podłogę, najpierw plecy, a potem miednicę. Jeśli poczujesz nacisk na szyję, umieść kilka złożonych koców pod ramionami, tak aby twoje ciało na nich spoczywało, a głowa spoczywała na podłodze. Odciąża to odcinek szyjny kręgosłupa i chroni przed bólami głowy po postawie.

Dodaj komentarz